改善亲子关系，这个做法很有效

对每一名家长来说，养育孩子都是一个有挑战性的事情。在照顾孩子时，孩子常常不会按照家长的意愿“出牌”，甚至挑战家长的底线，因此家长要在自己与孩子的需求之间找到一个平衡。但一不留神，家长就有可能情绪“上头”，出现孤单、无助、害怕、愤怒、担心等情绪。

当家长的理智被情绪淹没，迷失自己时，请记得正念减压疗法创始人卡巴金的话，“此刻什么也别做，请暂停，不要出于你的焦虑、愤怒、恐惧……来处理，不要急于采取行动，要留出足够的时间与空间，慢慢安静下来。当你能够处于不急于采取行动的自在中，智慧的选项就有可能呈现出来”。

家长一定要记得，刺激与反应之间有个空间，在这个空间里，可以先稳定好自己，找到自己看重的东西，再决定下一步如何回应。我们无法控制孩子的行为，但可以对自己的回应方式有选择，同时改善亲子关系。那么，在这个空间里，家长可以做点什么呢？

1.正念培训，练习觉察

正念是用特定的方式去投入注意力，有意识地接受事物的本来面目而不加任何评判。“孩子怎么做，都有一定的道理”。确实是这样，孩子的做法背后肯定有原因，只是作为家长的我们没有发现，一味地按照自己的想法来要求孩子。作为家长，我们可能经常会忽略孩子的表情、语言，觉得一个小孩子怎么会有那么多的想法。长此以往，孩子就会渐渐失去自我，觉得家长都不理解自己，不愿意和家长沟通。

通过觉察孩子的情绪、表情、动作和语言，哪怕是一个小小的眼神，来理解孩子的情绪。如果家长和孩子之间发生争论，当下处理不了，心里喊停，不再继续执着，等自己情绪平静了，再选择适当的时机去解决问题，这种做法会让家长和孩子的关系更亲密。

2.寻找联结，读懂需求

对于家庭来说，父母之间首先要进行联结。在孩子的教育方式上，共同找到适合孩子的教育方式，读懂孩子内心真正的需求。

正念教养小技巧

留意自己的呼吸，看看呼吸时空气是如何进入鼻腔的，又是如何排出体外的。试着深深吸一口气，坚持数到3，然后尽可能慢地将空气呼出去，呼气时，双肩自然下沉。

试着留意周边环境，尽可能注意可以看见、听见、闻到、触摸到的东西，感受一下房间的温度、明暗度，看看亮光是从哪里照进来的。试着将耳朵打开，倾听任何可以听到的声音，如窗外的鸟叫声、车流声、自己的呼吸声……

带着好奇与自己的身体联结，看看臀部坐在椅子上的面积有多大，双脚如何安放在地板上，试着去留意肩部、胸部、喉部、头部、胃部等部位，将注意力放在身体紧绷的地方，带着接纳、开放的态度，心里可以默默说，“我看见你了，我的心口，有点紧缩的感觉了。”可以将呼吸轻轻带到紧绷的地方，然后慢慢吐出去，试着让它柔软一些，放松一点，也可以用手轻揉，或直接将手掌放在心口。

可以从椅子上站起来，走到门外，看看蓝天白云，试着将注意力放在双脚，看看双脚是如何合作着一步步往前移动的。当我们往前走时，再长的路也是这样一步一步走出来的。

感恩自己照顾自己的每一个行为，感恩自己的耳朵可以听到声音，可以掰着手指数一下自己的小幸运，面带微笑，心里默默感谢自己拥有的一切。

随着吸气，有意识地将自己喜欢的歌以及美好的意象拉入脑海中。

以上小技巧，只有多多练习，才会在关键时刻派上用场，犹如锻炼肌肉那样，越练习，肌肉越强劲。

家长在养育孩子时，一定要调整好自己的情绪，养育孩子的过程也是在重新养育自己。当遇到不舒服的体验时，记得心里默念：练习的机会来了。