拖延症并非单一的懒惰

继开学大军连夜加班加点赶寒假作业，这些天不少大学生也在社交平台表示，论文开题这些寒假应该搞好的事情，也还荒着，自己的拖延症很严重了。记者在网上看到，很多个话题小组带有“拖延症”标签，大家分享自己的拖延症故事。

拖延症由多种原因造成，并非单一的懒惰

拖延症确实并不是简单的懒惰，当然，拖延症也不是疾病。拖延症，指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的自我调节失败的形式。而且拖延症者会因为要开始或者要完成某个任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应对这种焦虑情绪的形式。

一是期限拖延。主要表现为，个体在完成工作任务时停留在想象的阶段，直到截止日期才被迫开始。这种现象比较普遍，很多人看到工作或任务的截止日期还比较远，就会拖到截止日才手忙脚乱开始做。

二是分心拖延。主要表现为，当个体在完成工作任务的过程中，被其他事情或者事物吸引，从而转移精力或者注意力的情况，比如有同学领到了课题作业后，原本设定三天完成，可是这三天里，他不断地被手机游戏和电视剧等吸引。

三是自设障碍拖延。自设障碍拖延主要表现为，当个人在完成工作任务的过程中，总是找其他借口不做当下事情的情况。比如有的同学面对作业任务，总是抱着完美主义的想法，希望可以一次性地做好，但屡屡推翻设想，到最后也是磕磕巴巴才完成。

拖延原因包括评价焦虑、完美主义、难有决策、依赖和寻求帮助、厌恶任务和低耐挫折力，低自尊、懒惰、缺乏果断、害怕成功、不良的时间管理、对控制的反抗、冒险、同伴影响，其中两个主要原因是害怕失败和厌恶任务。

比如，有的人缺乏自信心，会在做一件事之前先预想到自己无法承受的失败结果，继而担心自己能否胜任，于是像鸵鸟一样把头埋进沙子，以为拖下去就会有完美的解决方案。而一次次的拖延又会使得个体出现强烈的负面情绪反应，比如深深的自责、内疚、烦躁，则进一步导致拖延症的加深。

另外，有些人的拖延是因为压力过大而出现“卡顿”，他们通常有较为苛刻的父母，在学习中经常被训斥，使得他们紧张到无法投入学习，继而专注力受损。

是害怕失败还是有厌恶情绪，寻找拖延的根源

拖延，确实是很多人的终极难题，因为拖延会持续、隐隐地“啃噬”大家的自信和梦想。

但是拖延症不是病，大家常常会有误解。一是认为拖延症是懒惰的副产品。虽然这在一定程度上能解释一些人的拖延，但并不全面。即便是聪明、勤奋的人也会因为懒惰以外的原因不得不拖延。另一个误解则是将拖延症归因于糟糕的时间管理。其实即便待办事项一大堆，有拖延症的人还是会选择不去做。

每一种行为的背后都有导致它的心理原因。拖延的背后，也有两个关键因素，一个是恐惧，一个是完美主义。要想应对拖延症，最好的方法是找到自己拖延的原因，多问自己的内心“究竟是在害怕失败还是厌恶情绪太多”，只有找到根源才能准确解决问题。

意识到“拖延中”后积极走出舒适圈

首先，察觉到自己在拖延。拖延本质上是一种情绪状态，我们在“拖延前”和“拖延中”的时候，通常很难察觉到“拖延”的存在，所以意识到自己在拖延，才是想要改变拖延的第一步。

那么，如何能意识到自己在“拖延中”呢？这就需要先对自己“拖延”的方式有一个观察和了解。当我们完成了一件被拖延影响的事情之后，先不要急着感受挫败，而是回溯一下整件事情的发展经过：我们是从什么节点开始拖延的？是在布置作业的那一刻？还是第二天起床打开电脑时？我们拖延的时候都做了些什么？刷手机还是赖床？察觉，是想要改变一种症状的开始，当我们知道自己在拖延，才有可能采取一些措施来改变它。

然后，试着接纳自己有拖延症。大多数人都会有拖延症，也不算是完全负面的一件事情，学会适度地控制拖延时间，会给我们带来一点心理上的缓冲，保护我们的情绪，所以不要把拖延视作为“洪水猛兽”，尝试承认并接纳它。