“最近经常在工作压力下感到身体不适。”“年近四十，薪资不理想，一把年纪了还在想要不要跳槽，心累！”“工作压力大，升迁无望，很焦虑！”随着现代社会工作压力日益增大，职业焦虑成为许多人面临的难题。
职业焦虑不仅会导致人们在工作或生活中感到疲惫不堪，甚至可能引发严重的心理疾病。因此，学会如何应对职业焦虑，对于保持工作的高效和身心愉悦至关重要。
职业焦虑就像温水煮青蛙
根据世界卫生组织定义，健康指身体上、心理上以及社会适应的良好状态。工作压力因素可引发职业人群出现职业紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，甚至可能导致精神疾患。
2022年12月22日，国家卫健委召开新闻发布会，表示从2022年开始，国家卫健委便组织开展全国重点人群职业健康素养监测统计调查，在对其中23个行业领域的劳动者过去一年16种健康问题进行摸底时发现，自述有抑郁、紧张、焦虑等不良情绪的占监测劳动者总人数的15%。
“从心理学角度分析，抑郁是对过去事件的放不下，而焦虑是对未来事件的担忧和恐惧。它的发生和发展，一方面和我们这个社会变革大环境的改变相关联，另一方面与个人的生理、心理因素有关。”福建省心理咨询与健康及教育研究会副会长、国家二级心理咨询师陈子玲解释。
“慢性焦虑的主要症状表现为冒汗、紧张。紧张到什么样子呢？头脑变空，注意力无法集中，整个人不在状态，有时甚至出现‘事情一定要做到什么程度、桌子椅子要怎么摆’等强迫症，因为强迫症的基础就是焦虑。”陈子玲认为，一个人明知没必要却非要如此进行，人的内心必定十分痛苦，这就耗费了心力和体力，工作效率自然随之下降。
如果说职业焦虑就像温水煮青蛙，那么急性的职业焦虑症则可能成为压倒你的最后一根稻草。
“急性焦虑是没有任何诱因的突然间心跳加快，而且呈现的是纯粹的生理症状：患者觉得憋气，进入濒死状态。但到医院检查心脏功能，基本显示没有问题，最后被确诊为心理疾病。随着工作压力越来越大，急性焦虑症在职场的发生率越来越高，甚至出现心源性猝死。”陈子玲说。
陈子玲建议，要高度重视劳动者的心理健康，尤其是对长时间从事密闭空间作业、紧张状态作业的劳动者，应组织专业人员及时开展心理辅导，发现存在不良情绪或者心理疾患的劳动者要及时采取措施，避免发生不良后果。
深陷焦虑泥潭如何自救
“如果心累了，就让它歇一歇。”接受采访时，“打工人”刘晶还在职业焦虑的泥潭中苦苦往外爬。
“从大学毕业开始，我就在为找工作焦虑。去年35周岁前很幸运地上岸，考入事业编制，以为快乐的日子就要来了，可现实是，我还在焦虑，因为工作不熟悉，一切都要从头开始……”谈及此事，刘晶觉得沮丧。
想法转变来自一次“死神来了”的深度体验。“我向来身体不太好，那段时间疯狂加班，有天晚上我忙完手中的工作，突然心脏剧烈加速跳动，吓得一动也不敢动，过了十几分钟才好转。”随后，刘晶被同事送去医院，做了24小时动态心电图，发现心脏功能一切正常。可就是这次濒死体验，让她正视自己的心理问题，开始寻找缓解焦虑的方式。
“应对职业焦虑要学会合理安排工作，不过度要求自己，减少工作压力和时间紧迫感，遇到问题积极和同事或上司沟通，减轻工作负担并提高工作效率。”刘晶认为，积极的心理暗示可有效减轻疲惫状态，例如，用积极的语言建构新我：我只是学得有点慢，但努力也能赶上；我不是笨，只是这件事我有些不擅长，多做几次就搞定了……
事实上，许多中年职场人都缺乏职业安全感，总觉得会被新人淘汰，或者担心跟不上时代，平时很焦虑。
作为一名心理工作者，陈子玲表示，活在当下和自我成就感是最能化解职业焦虑的良药。说到底，就是加深对自己的了解和探索，发现自身的价值和优势，并不断学习新知识，提升自身能力，让个人不断获得阶段性成效。
“合理饮食、适量运动，解压玩具，种绿植，深呼吸、伸展和冥想等方式，都可以有效地放松自己，缓解职业焦虑。”陈子玲分享并建议，如果职业焦虑情况严重，依靠自身力量无法缓解时，一定要寻找专业心理医生求助。
