幼教家教
让孩子在大自然中成长（二）
让孩子在大自然中成长（二）
一、利用水锻炼（水浴）
包括游泳和冷水浴。游泳是全身在水中的一种体育运动，这时水温低于体温，全身运动，能够有效地提高人体的心肺功能和适应环境能力。游泳时的气温应在25摄氏度以上，水温应在18摄氏度以上。孩子下水前要做充分的准备，如果感到身体不适就不要下水，儿童少年在水中一次游泳的时间以10～15分钟为宜，游泳时间长体力消耗太大，容易出现危险。冷水浴是用凉水或温水擦洗身体的一种身体锻炼，它有刺激肌体新陈代谢，提高身体适应气温变化能力、预防感冒等作用。撩洗身体的水温应从30摄氏度左右开始，待孩子适应后逐步降至15摄氏度，最低达到10摄氏度，每次擦洗时间以5～10分钟为宜，一定要让孩子感到身上热了才罢。
二、利用田野山川河流的锻炼（远足，郊游）
现在生活在城市里的人们长期受噪音、缺氧、阴暗、拥挤的环境损害，身心机能的发展都受到了干扰。到空旷的远郊，面对清新的绿草青枝、俊秀的山川河流，会心情舒畅，而且徒步旅行也锻炼了身体。这种运动简单易行，益处无穷，值得提倡，一般是当天出发，当天回来，父母可以利用星期天带孩子到郊外清静的地方游玩，一天步行以6公里为限，事先要为孩子准备一双舒适耐用的鞋子，并带些食品，水果备用，如果父母有时间，可以在假期带孩子到风景名胜地游览或者送孩子到外地的亲友家小住几日，这对孩子的身心健康更有益处。
（此文来源于网络）
