如何应对挫折：进行正确归因

人生不如意十有八九，没有人会一直一帆风顺。在我们的一生中，我们总会有许许多多的期望、目标。但现实生活不会像理想那般美好，所以挫折不可避免。

在心理学中，挫折是指一个人在实现有目的的活动过程中受到阻碍，使其需要得不到满足，引起内心剧烈冲突时的情绪状态。为满足我们的各种需要，我们会产生许多愿望，比如取得好成绩、和同学融洽相处、学会一项技能等等。但现实的限制颇多，可能因为社会环境、个人能力甚至天灾人祸的影响而使我们的目标或愿望无法实现。这时所引起的情绪状态就叫挫折。

人在遭受挫折之后，会伴随着一系列复杂的情绪反应，比如烦躁、愤怒、恐惧、焦虑、不安，以及生理和心理活动的失衡。人对于挫折的心理体验，在心理学上被称为挫折感。而随着挫折感出现的恐惧往往会让我们退缩、产生惰性，让我们不敢、不愿去面对挫折，从而无法向成功迈进。

那我们应该如何应对挫折呢？那就是进行正确的归因。心理学家韦纳提出的成败归因理论中从控制点（即内or外部因素）、稳定性、可控性三个维度进行归因。如果我们将挫折归因于内部稳定的不可控因素（如能力），那么我们就会认为失败是由于能力低，长期如此归因的话就会丧失信心，产生习得性无助，只好听任失败。同样，如果我们把挫折归因于外部稳定的不可控因素（如任务难易）或者归因于外部不稳定的不可控因素（如运气好坏），那么就会产生侥幸心理，认为自己这次失败是因为任务太难或者是运气不好，并不是自己能力的问题。但下一次有很大可能还是会失败，长期如此，我们会一直原地踏步甚至退步。

而只有对挫折进行正确的归因才能帮助我们从挫折中成长，迈向成功。怎样的归因才是正确的归因呢？那就是将挫折归因于内部不稳定的可控因素（如努力程度）。如果我们认为失败是不努力造成的，那么我们应该相信只要自己努力，一定可以获得成功。同样，当我们认为成功是我们努力的结果，那就会鼓励自己继续努力，并预期今后再次成功。

当我们学会了对挫折进行正确归因，我们就不会害怕挫折、不敢面对挫折，因为我们知道如何战胜它，如何走向成功。