假期后第一个工作日，5招帮您摆脱节后综合征

节后综合症也叫假日综合征，是人们在长假之后（特别是春节黄金周和国庆黄金周）出现的的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

一、为什么会出现节后综合征？

从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。

这种心理失调，其实也是一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致"职业倦怠"等不良心理反应。此时的长假，正是过滤已有的工作方式，尝试另一种生活心态的时机。亲身体会"有张有弛"的生活方式，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。

二、有哪些常见征状？
厌倦、乏力、精神不振、头痛、恶心、胃肠不适、抑郁失落、烦躁不安、睡眠紊乱、神经衰弱、胸闷、胸痛，以及恐惧上班、眼睛不适（沉溺电子产品所致）等。

三、如何调整节后综合征？
01合理饮食

保持清淡饮食，尽量一日三餐定时定点，适当增加瓜果蔬菜、豆制品类食物，坚持少油少糖少盐，减少肠胃负担，还可吃一些山楂片或绿茶帮助消化、清油解腻。

02保持运动

适当运动对情绪具有良好的调节作用，这是由于人在运动时身体会分泌多巴胺和内啡肽，使人产生轻松和愉悦的感觉。因此，可以保持适当的运动，如慢跑、游泳等。

03保持良好的睡眠习惯

合理安排起居，尽量在每天的同一时间上床睡觉和起床，避免熬夜，保证充足的睡眠时间和良好的作息规律。

04管理压力

学习一些管理压力的策略，如深呼吸、瑜伽、冥想、阅读、听音乐等，让内心平静下来。

05心理调整

积极的心理暗示，告诉自己这是一种正常的情绪波动，一切都会恢复正常，不必过于忧虑。

以上5个小技巧运用起来，帮助我们顺利度过节后综合征。

                                            （来自网络）