注意生理防暑之余，请当心“情绪中暑”

这几天的副热带高压确实有点狂。上海中心气象台8月20日10时40分发布高温黄色预警信号，下午更是升级为橙色预警。热浪翻滚之下，一出门就如同进了烤炉，开个电扇像打开了暖风机……

8月以来，“35℃+”的高温以几乎“全勤打卡”的姿态笼罩申城，种种烦躁情绪也随之扑面而来。医生提醒，如此“烤箱天”，不仅要注意生理上的防暑，还要小心“情绪中暑”！

“夏季情感障碍综合征”专门在高温天来袭

近来，张女士所在公司的效益不算太好，大家都有点焦虑。前日，为了一点小事，张女士与老板没说上两句就“炸”了，而且她一下子感到气透不过来，直到晚上到家都没缓过来。恰好上初中的女儿来征求她的意见，报哪个兴趣班好，张女士瞬间二度“爆炸”，劈头盖脸对女儿一通指责，“不懂事”“没主见”“制造麻烦”……女儿顿感委屈：不就是希望给点意见嘛，至于这么大情绪？

张女士也纳闷，自己到底怎么了？一点小事就心烦意乱，胸闷气急，脾气更是动不动就炸……是不是病了？

在上海市精神卫生中心心理咨询门诊，副主任医师倪晓东已接待了不少类似咨询者，其中不乏年轻人。“来之前都在网上做了很多自测表，跑来就问：医生，我是不是得抑郁症了？”倪晓东发现，这些咨询者中大多数是受情绪所累，有抑郁情绪乃至抑郁症状，但并非抑郁症。

研究显示，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体会处于“易激惹状态”，通俗来说，就是容易出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降的症状，即所谓的“情绪中暑”，专业术语叫“夏季情感障碍综合征”。

上海远大心胸医院心衰中心执行主任张雅君教授分析：“当持续高温时，人体下丘脑的情绪调节中枢容易失调，同时由于多汗，体内水分丢失，血液浓缩以及钾、钠、氯等元素的流失，导致交感神经兴奋性增加，心率加快，血压升高，产生情绪波动，并且易怒从而导致摩擦或争执。”

极端高温更易引发“情绪小怪兽”，往往表现为身体症状

太阳持续炙烤下，医院的急诊进入满负荷运行状态。在上海市第六人民医院，急诊迎来夏季就诊高峰，急诊量较平日增长约10%，最高时单日达1600人次。市六医院急诊科主任封启明说，近期增加的急诊病人中不少就是“情绪中暑”，患者表现为头痛、气急、无力甚至腹部疼痛。比如，有些就诊者表现很像心脏病，在完成心肌酶、心电图乃至冠状动脉CT等一系列检查后，才得以排除。

那这到底是不是病了呢？

医生解释称，“情绪中暑”除了表现为焦躁、易怒、情绪不稳定外，还会伴有头胀痛、胸闷、心跳加速、睡眠不好等。一些有冠心病、高血压等基础疾病者更容易因外界因素诱发“情绪中暑”。不过，高温也并非“情绪中暑”唯一诱因，快节奏的生活、多方面的压力都可能是导致情绪不稳定的“帮手”，诱生“情绪小怪兽”登场。

“不止高温，极端天气、环境都可能引发情绪问题。比如，你早高峰挤在地铁车厢里，恰好空调又坏了，那情绪肯定‘一点就炸’，而如果你闭眼想象在明媚的山间，微风荡漾，一列列车穿行而过，心情会顿觉疏朗。”倪晓东分析，表面的身体症状往往包裹着情绪、心理问题。这属于“心—身反应”范畴，比如，演讲前，你往往会情绪紧张到连饭也吃不下，这就是心理因素在胃肠上起反应了。因此，现在已经有了“心身医学”研究领域。

适当调低空调温度，给情绪“降降温”

“情绪中暑”易感人群包括：在室外高温作业的重体力劳动者，年老体弱者，生活压力较大者，遇事紧张、情绪波动较大的个性脆弱者等。

与身体中暑一样，情绪也要“降降温”。倪晓东介绍了一些生活小妙招。比如，酷暑天避免前往拥挤的环境，室内座位适当拉开距离，这也符合保持社交距离的疫情防控之需。

“别小看温度对情绪的调节作用：空调低1摄氏度，情绪可以跟着降降温。”倪晓东说，饮料也能发挥类似作用，上海市精神卫生中心急诊有一个饮料角，会给“120”随车医生、患者家属等免费提供饮料，一来解暑，二来随着清凉饮料入口，身体也随之放松，这也给情绪提供停顿机会，让人更好接受人际沟通、问题处理。

医生同时谈到，睡眠不足、熬夜者也是“情绪中暑”的易感人群。张雅君提醒，短暂的烦躁情绪、胸闷等症状无需过度担心，会随高温天的结束而“自愈”，但如果一周三次以上出现胸闷、心脏极度不适等情况，并持续一个月以上，同时影响到了生活、学习和工作，就要及时就医。

贴士

如何给情绪“降温”？

1、重视饮食起居。酷暑天增加休息时间，饮食宜清淡，少吃油腻，多饮水，以调节体温，改善血液循环。多吃“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果都有良好的“清火”作用；少吃辛辣食物，少饮烈酒，不抽烟。

2、避免在最炎热时外出，也不要在封闭空间里待过久。居室注意通风，有助于散去环境里的热气，减少空气污染，使人产生凉快感，特别是早晚室外气温相对低时宜开窗通风，中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调。

3、注意心理调节。俗话说“心静自然凉”，不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默、愉快的心情。

4、适当运动。夏日里，建议在清晨或傍晚天气较凉爽时运动，以半小时为宜。

5、炎炎夏日里，与人说话也建议放缓语速，心平气和，提高双方的理解度，情绪触礁有时来自言语中的小小曲解。

（原载于2020年8月21日《文汇报》）