摆脱老年抑郁，让你拥有美好心情

抑郁是一种不良的情感体验，每个人一生中或多或少都会发生。尤其是在人体衰老的过程中，很容易遇到情绪障碍，从而导致老年抑郁症。心理学专家马渝汉表示，抑郁症就像是“心灵的感冒”，只要及早发现并加以治疗，能在很大程度上缓解患者的痛苦。

“三低特征”警惕病症悄悄靠近

“抑郁症与普通的情绪波动不同，一般来说具有情绪低落、兴趣降低和精力降低的‘三低特征’，同时伴有饮食习惯改变、睡眠严重障碍、注意力下降等症状。”马渝汉介绍，面对这种情况，一些患者首先会到消化科或心内科检查病因，正常的检查报告往往让他们无功而返，这时应考虑找心理医生或精神科、身心健康科、神经内科医生把脉问诊。

究其原因，健康状态的下降和社会角色的改变，是造成老年抑郁的主要因素。“随着老年人身体机能逐渐老化，各种慢性疾病也会不请自来。尤其当躯体疾病导致行动不便时，消极心理便会逐渐严重。”马渝汉还补充说，一些老人退休后整天“无所事事”，不能合理规划自己的业余生活，这也容易导致出现适应性障碍。

主动倾诉摆脱负面情绪影响

“抑郁的情绪并不可怕，可怕的是长期沉浸在这种压抑的情绪中，很可能会陷入无法自拔的境地。”马渝汉建议，老年抑郁患者应多和心理医生或知心朋友说说话，把心中的苦闷尽情倾诉一番，把所有的压抑全部释放出来，藏在心中的困惑也会瞬间释怀。同时，他提醒，病人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。通过和心理医生的交流，给患者指出事实并给予希望，往往能纠正老年患者认识上的偏差。

“除了积极的心理疏导，系统的药物干预治疗也至关重要。”马渝汉强调，由于老年患者肝功能、肾功能、心功能等都处在渐进性的衰退过程，抗抑郁药物应选择副作用相对较少的药物。

关怀和陪伴或是一剂良药

“现如今，空巢和独居老人比例大幅增加，由于他们缺乏子女的陪伴极易产生孤独感，容易导致内心空虚和伤感，甚至出现精神萎靡的状况。”马渝汉强调，子女不要因为忙于工作而忽略老人的精神需求，要多抽空回家看看，多与老人交流，关注他们的日常生活。

建议：老年人要保持开朗的性格，培养一些兴趣爱好，在生活中做到自立自强，不要过度依赖家人，让身心始终处于一个积极乐观的状态。同时，多吃谷类、鱼类、蔬菜和蛋类等富含维生素B和氨基酸的食物，从饮食上降低出现抑郁症的风险。