长时间居家如何减少焦虑？社区心理咨询师建议居民穿上“心理防护服”

在上海市黄浦区的五里桥街道，有一支“心灵港湾”青年志愿服务队。自3月中旬以来，队长杨永青带领20多名有心理咨询资质的志愿者，为社区居民进行心理疏导。中新网记者日前线上采访了杨永青，了解近期社区居民的心理疏导要点。

适当运动 在家进行场景分区

杨永青建议，不管是“上班族”还是“上学族”，早上起来，先做运动。因为正常上班（上学）是有运动量的，比如要挤地铁、开车，而现在居家没有消耗量，需要通过运动唤醒身体的机能。

长时间居家，大家的状态与平日不同。杨永青建议居民在家进行场景的分区，比如学习区、工作区、休息区。另外，他表示，做计划也是缓解焦虑的有效手段，建议大家拿出纸和笔写下计划，让目标明确化、可执行化，也能帮助大家对未来的生活建立信心。

避免“二次心理伤害”

杨永青在多次心理疏导中向居民们强调，不要让疫情因情绪波动造成“二次伤害”。

他说，疫情并不受我们主观意愿的控制，这是一种被动伤害，在被动伤害时，我们可能会有一些应对方法；但如果大家的情绪处于比较激动、焦虑或抑郁的状态，会使我们受到情绪对自身造成的“二次伤害”，“人的情绪，其实跟情景刺激有强关联，建议大家不要过于关注负面的信息。”

穿上“心理防护服”

杨永青说，由于长时间的心理疲劳和消耗，让我们变成了一个低自我效能者，往往会产生一些自我否定等状态。

如何改变这种状态？他说，我们必须告诉自己，生活不是只有疫情；从现在开始，我们要让自己逐步恢复到正常的状态。“你要让自己的生活恢复，要给自己一个‘强植入’的观念，疫情只是生活的一部分，疫情也终将会结束。”他表示，陪伴或许是最好的“解药”，希望大家多和家人、朋友沟通。

他建议大家从整个人生的角度来看待，“你要明白你的人生目标，不会因为疫情而完全改变。你现在实践不了的事，也许以后可以实践。疫情只是你人生中的一块‘石头’，如果你倒下，它就是一块‘巨石’，如果你跨过去，它就是一个‘小石子’。”