面对“内卷”不如试试这些应对技巧

“内卷”，意味着激烈的竞争。在“内卷”的大环境中感到焦虑，是一些年轻人比较常见的问题。北京大学第六医院精神科主治医师姜思思说，她在临床工作中发现，很多年轻人的抑郁与“发现自己不如别人”的“比较性危机”有关。在“内卷”的环境中，各种心理问题都更加明显。“内卷”究竟会给人们带来哪些伤害？是否可以找到一些自我调整的方法，维护内心的“桃花源”？

在姜思思看来，“内卷”是“一种不健康的极端消耗的竞争。”一些所谓的“内卷胜出者”，也只是在现有资源中，多分得“一小块蛋糕”，得到少量不稳定的竞争优势。在“内卷”中，个体的付出与获得非常不成比例，个体没有实现“实质性”的自我成长，也没有为社会和他人创造价值，因此无法获得足够的成就感和效能感，也无法在“内卷”中获得真正的快乐。

姜思思说，“内卷”是一种长期而激烈的竞争，带来的压力是慢性而巨大的。研究发现，慢性压力与心脏病、癌症、肺病、肝硬化等躯体疾病都密切相关，还可能导致猝死的发生。

在职场上，严重的慢性压力可能导致一种职业心态上的“濒死状态”：职业倦怠。姜思思说，很多人还会在慢性压力下陷入一种“生存倦怠”的状态，“情绪说不上低落，但也没有高兴愉快，甚至感觉活着很累很疲惫，没什么意思；有些人对活着、活着的自己和他人，以及对这个世界都感到淡漠疏离。”姜思思说，“他们可能没有足够的美好体验作为压力辛苦中的补给，或没有坚定的信念支持其认为，努力争取更好的生活是可行的、有意义的、值得的，于是竞争变成了纯粹的消耗。”

“躺平”不是对抗“内卷”的好办法

姜思思认为，“躺平”是当代一些年轻人拒绝“内卷”的方式。想要“躺平”的心态很能理解，但是消极“躺平”不是解决问题的办法。

姜思思解释说，人本主义心理学认为，人类有天生的“自我实现”的需要。消极“躺平”无法满足“自我实现”的需要，因此大部分消极“躺平”的人，其实心里并不舒服，经常会感到憋屈、烦躁。还有一些人，即使身体“躺平”了，精神却“躺不平”，这样的人不做事反而更加焦虑。在现代社会，一定程度的“卷”是不可避免的，面对“内卷”，正确的态度应该是有技巧地应对，而不是放弃。

正确看待竞争，学会关怀自己

年轻人在充满竞争的社会，应该如何调整自己的心态，建立对未来的信心？姜思思结合临床观察，给出4点建议供大家参考：

一是辩证、弹性地看待竞争，在努力改变自己与接纳自我局限之间寻找平衡。首先，应正确理解压力与成绩之间的关系。研究表明，压力与成绩之间成“倒U型”曲线。不是压力越大，成绩越好；而是压力恰当，成绩最好。可以把焦虑、抑郁、失眠等消极的情绪体验，识别为需要“改变”的信号。可以积极投入竞争，但不把赢定为唯一目标；积极关注自己的状态，随时调整。

二是向内探索，自我觉察。姜思思说，在这个时代，物质财富和精神食粮都非常丰富，没有人能全部将其占为己有，因此必须要懂得取舍。取舍的基础就是知道自己要什么，了解对自己来说究竟什么是重要的，什么是可以舍弃的。

三是自我关怀。既要关怀自己的身体，也要关怀自己的心灵。研究表明，照顾好身体可以减少一个人对负性情绪的易感性。不要对自己有太多批评和苛责，在顺境中为自己鼓掌，允许自己快乐；在逆境中给自己安慰和鼓励。“要知道，压力和胁迫不是人类唯一的动力来源，我们也可以为了愿望而追求。”姜思思说，“渴望和成就一样可以激发我们的驱动力。”

四是进行经典阅读。当一个人认为这个世界是可理解的、有可控性、有意义的时候，会拥有更好的心理健康水平。阅读，尤其是经典阅读，是获得对世界的深入理解、增强意义感、增加控制感的好方法。“在阅读经典的过程中，你会感到在与作者进行交流。你会感到有人懂得你的困境，陪伴你的痛苦，有勇者给你鼓励，有智者为你指点迷津。”姜思思说。