疫情期间，如何缓解焦虑、失眠？

疫情管控期间，出现焦虑、抑郁情绪怎么办？

海南省安宁医院防治科科长、精神科主治医师姚乾坤表示，在疫情管控期间，很多人都处在一种应激状态，这会使人产生一些负面情绪，比如焦虑、抑郁、恐慌、无助等；还可能会产生一些躯体反应，比如头晕、心慌、胸闷等，这些都是人们面对应激情况的一种正常的心理和生理反应。如果在疫情管控期间，有人出现以上这些状况，也不必太过于担心。

姚乾坤建议，可以采用以下方法调节：

首先，可以通过运动健身、聊天倾诉、游戏娱乐等方式进行缓解。

其次，可以通过正念练习，即对脑海里的想法不作任何评判，只关注自己的呼吸，一般5至10分钟就会感觉身心平静。

第三，可以通过音乐想象法，聆听一段舒缓的音乐，想象自己躺在海边看着潮起潮落、听着海浪拍打的声音，让身体慢慢放松下来。

疫情期间，如何与孩子相处？如何拥有良好的亲子关系？

海南省安宁医院中级心理治疗师张婧表示，受疫情影响，随着居家时间延长，孩子与小伙伴相处时间减少，户外活动减少，可能会出现情绪不稳定。亲子相处的时间增多，有的家长与孩子之间也出现了许多冲突。家长可能会抱怨孩子不愿意与自己沟通，孩子内心却有许多苦楚无人诉说。张婧建议，家长可通过以下四种方法，帮助孩子愉快地度过居家隔离期。

首先，与孩子进行朋友式的交流。与孩子的交流，要放下影响、教育的习惯，而是去倾听、理解。不要试图去改变孩子的想法，也不把自己的想法强加给孩子，而是引导他们把内心的想法、情绪进行诉说，对于他们的想法给予理解、尊重。

其次，让孩子参与家庭事务。可以让孩子参与居家生活计划制订、家务安排等事务，互相监督，一起参与家庭生活等方式，提高孩子的生活技能与自我管理能力。

第三，关注孩子的兴趣。对于沉迷于电子产品的孩子，家长则需关注其沉迷于电子产品的原因，其感兴趣的游戏、聊天软件、视频内容。通过孩子的兴趣爱好，找到交流的共同话题，参与在孩子的兴趣活动中。通过共同交流，提升孩子对现实社交的兴趣，减少孩子对电子产品的依赖。

第四，营造良好的居家学习环境。孩子在学习时，家长以陪伴者的身份出现在孩子的学习环境中，而不是以监督者的身份出现。家长可以看书、写作，专注于自己的学习任务，与孩子一同学习，而不过多地参与孩子的学习任务。固定学习时间与休息时间，可以与孩子一同商量居家学习课程表。当孩子完成学习任务时，家长及时记录孩子的积极表现，给予鼓励，营造愉快、主动的学习氛围。