如何预防肌肉“溶解”？

近日，健身不当导致入院的案例频频发生，都是因为横纹肌溶解！跳个操、健个身，肌肉咋就“溶解”了？

“横纹肌溶解综合征”并不是真的肌肉化了，它是指因为过量运动、挤压、电击、高热、药物等因素，导致横纹肌破坏，使肌酸激酶、肌红蛋白、小分子物质等肌细胞内的成分进入血循环，引起内环境紊乱、急性肾衰竭等的临床综合征。

症状有典型的，也有不典型的

三大典型临床表现是：肌肉疼痛、肌肉无力和茶色尿。常见症状有：肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力；发热、全身乏力；腹痛、发烧、呕吐等；尿液可呈浓茶色或酱油色。横纹肌溶解综合征一般为轻度，大多数人在充分休息、补水之后，症状可缓解。

但是，出现这些不典型的早期症状要格外小心，它们常被误认为是运动后疲乏、中暑而被忽视。

不典型早期症状有轻微的肌肉酸痛、无力、关节酸胀，或伴有脱水、恶心呕吐、胸闷气短。如果不及时识别、采取措施，进而可出现肢体肿胀、肌肉酸痛不缓解，多发生在下肢及下背部肌肉，同时伴有茶色尿或酱油色尿等。如果伴有严重的高热、心律失常、少尿、无尿等表现，要高度重视，立即到医院就诊。

两类人群易发横纹肌溶解综合征

横纹肌溶解综合征易在气候较炎热潮湿的夏秋季节发病，因为大量运动后更易出汗，引发血容量不足。

两类人群易发：一是平时缺乏体育锻炼，身体素质较弱者。二是身体不适情况下进行短时间、高强度的过量剧烈运动者。比如在高温天气下过度锻炼、跑了马拉松，或参加了高强度军训的人更易发。

局部的超强度、过度运动才会容易导致横纹肌溶解。如果中间有间歇，或替换其他运动，总量即使很大，一般也不大会出问题。要在运动中避免出现横纹肌溶解，记住，难受时不要继续拼！另外，提高肌肉适应性训练也可以减少发病概率，平时做过大强度运动的肌肉，会变得强壮。

预防横纹肌溶解，运动注意以下四点：

1.不要搞“突击”运动，应量力而行，循序渐进，不能陡然加大运动量。

2.补充足够的水分和电解质，运动后出现肌肉酸痛应立即停止运动，可通过运动型饮料来补充水分及电解质。

3.避免高温下高强度运动，有的人觉得自身不怕热就穿着防晒衣顶着烈日运动，这并不科学。

4.身体发出抗议信号别大意，如果出现肌肉疼痛、肌肉无力、酱油色尿液等症状，应立即就医，预防出现急性肾损害。

建议运动前判断运动是否适量。适量运动是指以锻炼刚停下来时1分钟的脉搏数为基准，用220减去年龄数为最高脉搏数。一般来说最高脉搏数乘以60%为理想锻炼脉搏数的下限，体弱者与老年人应取下限。最高脉搏数乘以85%为理想脉搏数的上限，若达到或超上限应减少运动量。