如何应对“节后综合征”？

假期您熬夜了吗？暴饮暴食了吗？重返岗位后您是否感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应，感到焦虑、空虚或容易发怒？

小心，这些可能都是“节后综合征”的症状。

对此，专家提醒，应及时进行心理调节，减少“节后综合征”带来的不适。

一、节后综合征是什么病症

“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

假期中，很多人会参加各种聚餐，难免暴饮暴食。不再朝九晚五，有些人还会熬夜刷剧、玩游戏，一觉睡到大中午成为常态。

开工之后，就需要一段时间来调整肠胃，很可能出现腹泻、食欲不振等症状。强制早睡早起，会出现晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振的情况。

“节后综合征”主要是表现在情绪方面，持续感到焦虑、烦恼、恐惧、沮丧，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。

秋季恰是情绪问题的多发季节，但节后综合征不是一种疾病，而是一种亚健康状态。在症状发作时，只要及时调整心态、规范作息就能恢复。

二、节后综合征的典型症状

1.睡眠紊乱，精神不振

睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在假期中，一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。

2.消化不良，肠胃不适

假期中，家里通常储备大量的美食，加上亲友间经常聚会，很多人就会陷入“美食陷阱”。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

3.沉迷网络，眼睛不适

网络为人们提供了求知学习、休闲娱乐和了解世界的新渠道，但海量的信息容易诱使年轻人对其产生依赖性。因此，部分年轻人会在放假期间，不分昼夜地沉迷于网络，这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。

4.加倍恋乡，抗拒上班

七天假期转瞬即逝，很多人还对假期流连忘返。在强烈的现实反差之下，有些人会出现强烈的恋乡情绪。同时，一连数日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能马上调整生物钟，就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。

三、4个小妙招帮你满血复活

1.早做准备，松弛有度

假期主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。在假期结束前，建议预留1到2天时间，用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事项。有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接。

2.放松身心、规律作息

在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满，一时难以适应。

3.清淡饮食、减糖减油

假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。假期后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

4.自我调节、舒缓压力

连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作学习后，造成迟迟无法恢复正常工作学习状态。此时，进行一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作和学习。

四、慎终如始做好健康防护

在做好相关调适的同时，也应注意健康防护，慎终如始，时刻警惕新冠肺炎疫情。

1.做好健康监测

要密切关注自身及家人的身体状况，如出现发热、干咳、乏力、嗅觉减退、味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等新冠肺炎相关表现，则不要参加群体性活动、不乘坐公共交通工具、不打网约车等，戴好口罩，及早到附近医院发热门诊就医。不自行购药、服药，以免延误诊疗。同时，要主动向属地和主管单位报告健康状况，并按照要求做好防护。

2.把防护措施融入日常生活

要提高防护意识，养成戴口罩、勤洗手、常通风等好习惯。

接收邮件包裹时要正确佩戴口罩和一次性手套，减少直接接触，对邮件包裹也可用消毒剂进行消毒，处理完邮件包裹后及时进行手消毒或清洗双手，避免用不清洁的手触碰口、眼、鼻。