冰雪运动如何避免伤害？

我们即将迎来北京冬奥会成功举办后的第一个雪季。在北京冬奥会的带动下，越来越多的人参与冰雪运动，也点燃了人们参与冰雪运动的热情。因其形式多样、内容丰富，参与者不仅能享受独特的愉悦感，还能促进身体素质的提高。

但是，任何运动都有风险，尤其是在技术难度更高的冰雪场地上。如何能尽享冰雪运动乐趣，又可以避免伤害呢？我们听运动医学专家传授安全保护技巧。

冰雪运动魅力何在？

——新奇感，趣味性，燃烧卡路里

“生命在于运动，这是一句耳熟能详的话。”中南大学湘雅二医院运动专科主任、骨科主任医师朱威宏说，冰雪运动能锻炼骨骼肌肉、提高心肺功能等。对于孩子来说，冰雪运动不仅具有较强的趣味性，他们还能在不断的摔倒、爬起中获得自信和勇气。

“快乐是冰雪运动最强大的魅力所在。”朱威宏表示，这项亲近大自然的运动给人新奇感，它的速度和难度会给参与者带来一种自我提高的精神追求。从情绪层面来说，它对心理健康也非常有帮助。

此外，现代人常年与肥胖作斗争。在冰雪运动场上，卡路里可以成倍燃烧。据测试，一个速度正常的滑雪者，1小时消耗的热量为734千卡，相当于在1小时内跑9.5公里的运动消耗量。在寒冷的环境中锻炼，身体会消耗更多的能量保持身体温暖。

常见受伤部位？

——膝关节、踝关节首当其冲

单、双板滑雪，溜冰，打冰球……冰雪项目对运动技巧有较高的要求，如果缺乏相应的专业训练，运动安全意识淡薄，很容易出现意外损伤。

“北京冬奥会举办后，南方新建了很多大型滑雪场，在我们医院，经常可以看到因滑雪而交叉韧带损伤、膝关节脱位、肩关节脱位以及四肢骨折的伤者。”朱威宏介绍，在冰雪运动中，身体移动速度很快，摔倒是“家常便饭”。

冰雪运动常见的受伤部位是哪些？朱威宏表示，因为冰雪运动主要以下肢为主，首当其冲的是膝关节、踝关节损伤。

膝关节损伤大多是在转体时，扭转时膝关节里的三个部分：半月板、内侧副韧带、交叉韧带容易损伤。其中，滑雪的“头号杀手”是交叉韧带损伤，一旦受伤，可能需要手术恢复膝关节的完整功能。除此之外，猛烈撞击可以导致肩关节脱位；摔倒后，上肢撑地可造成肘、腕关节损伤。

“冰雪运动中不同的项目、着地摔倒的方式所造成的伤病不一样。”朱威宏说，哪个关节受力，其周围就容易出现骨折、脱位。

在许多人眼里，单板与双板滑雪差不多，其实这两种滑雪受伤的部位并不一样。双板滑雪更容易损伤膝关节，而单板滑雪容易让手腕受伤。这是因为，单板滑雪时双脚固定在一块板上，控制重心困难，比双板滑雪更容易摔倒，由于不使用雪杖，向前摔倒撑地可能伤到手腕，向后摔倒可能头部着地，伤到头的概率比双板滑雪高。使用双板滑雪时，下肢所受的扭转力量大，膝关节损伤风险比单板滑雪高。

如何学会安全摔倒？

——放低重心，向侧面摔倒

朱威宏提醒，冰雪运动爱好者在进行冰雪运动前，一定要听从教练的指导，戴好头盔、护腕等防护装备。滑行速度和方式应当充分考虑个人的运动水平，量力而行。不要盲目跟从，轻易尝试高难度、高速度运动，这是减少不必要伤害的前提。

运动前的热身非常重要，活动踝关节，进行腰部的拉伸、跑跳等运动，让肌肉活跃起来，把身体唤醒才能更好地承受这个高能量的运动。

“仔细观察摔倒的冰雪运动员就会发现，他们首先会低头团身，保护胸部和腹部等重要脏器和头部。”朱威宏说，参与冰雪运动时摔倒在所难免，要学会安全地摔倒。

感觉要摔倒的时候，首先把重心放低，宁可往侧方倒，也不要往前扑。屈膝下蹲可以缓冲和减小摔倒的力量。摔倒时不要下意识地用手撑地，以防止手腕部骨折。如果感觉失去平衡要摔倒了，尽量用臀部向侧面摔倒，降低尾骨、桡骨等部位损伤。

如果不小心在运动中受伤，如何避免二次伤害？朱威宏提醒，对于骨科来讲，判断伤情最简单的方法就是感觉痛不痛。如果发现不能行走和受力、关节不稳定，皮肤麻木、肿胀等情况，应尽早去医院就诊。

如果判断出现了较为严重的损伤，不要慌乱，原地等待，第一时间呼叫专业人士进行保护和处理。身边的朋友不要随意搬动伤者，以免造成神经血管损伤、骨折移位加重等二次伤害。