疫情期间，如何科学保持良好的睡眠

疫情期间，人们长时间居家，可能会因为生活不规律、缺少体育锻炼、情绪管理不佳或者因疫情带来的应激反应，出现睡眠障碍。疫情期间，应该如何科学保持良好的睡眠？江苏省苏北人民医院神经内科副主任陈蓓蕾给大家支招。

她介绍，睡眠障碍主要包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降以及总睡眠时间减少等，同时伴有白天困倦疲劳、记忆力减退等表现，甚至出现紧张、不安、情绪低落和焦虑感。她建议，大家可以通过一些科学的方法保持良好的睡眠，保证精力充沛。

首先，我们要保持良好的生活规律，避免过度熬夜、睡懒觉，破坏人体原有的“生物钟”；在晚上尽量不看恐怖片、悬疑片，不要长时间打游戏，导致神经过度兴奋，影响睡眠。大家可以试着睡前看看纸质书和报纸，或者听听舒缓音乐，睡前泡泡脚、喝杯热牛奶也能够帮助我们更好地入睡。

其次，大家可以适当进行体育锻炼，比如广播操、瑜伽、太极拳、木兰拳、八段锦等。大家可以根据身体素质和兴趣爱好，选择适合自己的运动保健项目。既能增强体质，又能促进睡眠、改善睡眠质量。

再次，大家要学会调整心态、保持良好的生活状态。面对突发疫情，出现担心害怕是自然的反应，失去常态和平衡的生活，容易出现紧张焦虑、烦躁等不良情绪。我们可以多和家人、朋友进行交流，一方面增进彼此之间的情感，另一方面也有助于我们表达内心的感受，相互获取心理支持。此外，还可以写写日记，记录近期的事件和自己的感受；擅长或者喜爱绘画、书法的朋友也可以通过书画的方式舒缓自己的情绪。良好的情绪可以帮助我们拥有更好的睡眠。

最后，如果在疫情期间出现了比较严重的睡眠障碍，通过上述方法不能有效调节，还可以通过互联网医院进行问诊，医生会根据大家的具体情况，给予相应的建议，帮助进行睡眠调整。

研究表明，睡眠是一种有效的免疫保护机制。疫情期间，让我们利用“宅在家里”的这段时间，好好睡觉、开心生活、养精蓄锐，以更加饱满的热情投入到未来的工作和生活中去。