远离抑郁，陪伴、理解是良药

心理健康直接关系到人们的生活质量。日常生活中，人们该如何调节情绪，避免负面心理发展为抑郁症？对此，记者采访了相关心理专家。

学生心理要重视 家庭最关键

12岁的小明（化名）因为成绩不理想，心里难过又不知如何和家长表达，就通过上网来解决烦闷，他甚至还用刀将自己的胳膊划伤，以此来发泄情绪。日前，小明被确诊患上抑郁症，正在住院接受治疗。

“学生抑郁的原因很多，有的是因为学习，有的是因为人际关系，还有的是因为家庭关系。”国家二级心理咨询师刘玲表示。她认为，家庭关系是导致孩子抑郁的主要原因。“如果说学生在学业和人际关系等方面遭遇了创伤，家长能够及时给予孩子理解、陪伴、关爱，他们不会发展到抑郁的程度。”刘玲建议，家长要帮助孩子尽快释放负面情绪，“每天关注孩子的情绪变化、心理状态，及时跟孩子交流，第一时间了解他们的所思所想。一旦发现孩子有挫败感、情绪痛苦，要用接纳、关爱的心态，鼓励他们用合理的途径宣泄出来，比如向家人倾诉、运动等。”

产后抑郁诱因多 贵在多体谅

27岁的小丽（化名）今年生有一女，因为每天要喂奶、哄孩子，加上休息不好，喜欢的食物也不能吃，小丽变得闷闷不乐，不愿搭理任何人，看到孩子就烦躁，再加上婆媳矛盾，她的情绪越来越差，甚至产生了自杀的念头。日前，小丽被确诊患上抑郁症，正在住院接受治疗。

“产后抑郁通常是由两方面原因造成的。”刘玲介绍，一方面，女性产后身体虚弱，易疲劳，但因为照顾宝宝得不到很好的休息，家人没有给予强大的精神和生活上的帮助。另一方面，女性在其成长过程中，由原生家庭导致的童年时期没有得到足够的关爱和安全感，心理上存在一定的创伤，产后在多方压力诱发下，表现出了抑郁的情况。“产妇身体激素水平有强烈的变化，身体和心理都特别脆弱。建议丈夫、夫妻双方的父母一定要给予产妇比平时更多的关爱、理解，尽量避免家庭矛盾。同时，产妇自己要及时舒缓情绪，多肯定自己，多倾诉，遇事不极端，顺利走出抑郁状态。”

自我封闭易抑郁 理解胜安慰

“一般来说，内心较封闭，不习惯表达自己的想法和感受的人容易抑郁。”刘玲认为，这类人也会出现过多地为别人着想，对自己要求高，不易接纳自我、常自我否定等性格特征。再遇到一些外界因素，比如与家人的关系疏离，缺乏知心朋友，不能在亲情和友情中得到足够的关爱和支持，如果遭遇人生挫折、生活转折等，很容易发生抑郁。

抑郁的人更需要理解而不是安慰。“身边的人要多理解心理抑郁的人，不要随便给他们贴上‘有毛病’‘心理有问题’的标签，也不要讲一些大道理，安慰她已经很幸福、很富足之类的话语，这些不但帮助不大，反而会造成一定程度的心理创伤。最重要的是多理解、多陪伴，鼓励他们多倾诉，帮助他们走出抑郁。”刘玲说。

“如今社会压力大，心理抑郁极易发生。”江苏省淮安市第三人民医院专家表示，抑郁人群可读一些相关的心理学书籍，加强自我反省，提高深层认知，更好释放自己。如果出现食欲不佳、情绪低落、焦虑或失眠等情形，应及早就医寻求专业帮助，尽快走出抑郁状态。