高考前后如何保证良好的睡眠？

高考季来临，考生的人生即将进入一个全新的阶段。因此，面临这种大考，很多考生多多少少会出现一些睡眠问题。在高考期间，如何保证健康的睡眠呢？

考前：顺其自然睡觉，尽心尽力应考

“冰冻三尺非一日之寒”，学生睡眠不足的问题由来已久，不可能在三两天内调整至正常。有时越是担忧睡眠，越是难以入睡，即便勉强睡着了，也是迷迷糊糊、多梦易醒。所以，无论是睡着还是睡不着，不要强迫自己必须马上睡着。

另外，在平时要有意识地训练自己：头脑里一想到“睡眠”，就马上出现一个词“顺其自然”。这样，可以尽可能地避免因睡眠问题引起的焦虑。每天花一点点时间来训练令自己放松的技巧，有助于在备考期间让自己这根“紧绷的发条”能够适度“回弹”，以确保考试期间能够保持最佳状态。

考生们在进场前作最后复习。（资料图）

在考前数日，考生应根据个人的作息习惯来制定“个体化”的睡眠时间，既保证充足的睡眠需求，也不浪费复习时间。不少人面临高考，睡眠时间会稍微减少，这是正常的生理反应，因为高考属于生活中的应激事件，它必然会导致出现一些生理反应，其中之一就是睡眠时间减少。

所以，只要睡眠时间不低于6小时，且日间精力充足，就算比以往睡的时间略少，也不用太过紧张。必须要提出的一点是，很多学生和家长为了睡前能够放松，通常会让考生听着轻音乐来睡觉，也有些考生为了抓紧复习，睡前仍戴着耳机来听复习资料。这两种状况都可能会降低睡眠质量和睡眠效率，所以，睡前要拒绝电子产品。

考中：学习放下和简单生活，考试睡觉两不误

很多考生会有一种很纠结的心态：既希望一口气考完，又总是觉得还没复习完、还没准备好，所以希望每一场考试之间的间隔越长越好。每考完一门，对已考科目的结果以及对之后考试的期待，都会加重纠结的程度，影响考试期间的睡眠。

对这种心态，从某个角度来说，这正是训练“学习放下和简单生活”的最佳时机。我们这一生，会面临很多转折点，高考只是其中之一。高考期间，对考生而言，最重要的就是“考试”本身。所以，摒除杂念，吃好、睡好、考好，是考试期间最重要且简单不过的“三项任务”。

考生和家长可以一起做个考试安排，明确每个时段的“唯一任务”，而放松、吃饭和睡觉都属于“必须完成的任务”，必要时可以向老师求教。

高考加油。（资料图）

考后：适度补觉，勿让狂欢摧残了健康

高考之后，彻底放松是很多考生的最大心愿。然而这种做法并不可取。作为睡眠科医生，每年都会见到不少因为过度放松、连续几天熬夜狂欢导致长期睡眠紊乱前来就诊的患者。

考试结束后，几家欢喜几家愁，考生和家长可能会出现各种情绪反应，如有必要，建议到专业的心理卫生机构寻求帮助。睡眠缺乏已经因为漫长的备考而显得日益严重，如果因过分玩乐继续剥夺睡眠，可能会导致睡眠问题更严重，继而产生情绪障碍。

医生建议：高考结束的当晚，可以适度补觉，次日睡到自然醒，然后再开始安排接下来的“放松节目”，采取适合自己的缓冲方式，顺利过渡。

专家提醒：助眠药应在专科医生指导下慎用

需要特别提醒的是，如果以往没有使用过助眠药或带有安神作用的非处方药，切忌在考前为了睡得更好而服用。因为每个个体对药物的反应都不相同，存在较大的差异性，所以一定要在专科医生的指导下，谨慎选择。

考前别轻易“尝鲜”或“进补”

备战高考的考生们已经进入最后的冲刺阶段，为了考出理想成绩，家长在饮食上下足了功夫。不过，营养学家建议，考前一段时间最好不要让考生“尝鲜”或“大补”。考试前营养总原则是要注意均衡饮食，食量适中。考前“进补”也不可盲目，比方说甲鱼营养价值丰富，是理想“滋补品”，但甲鱼性热，且夏天本来就很燥热，如果考前食用容易上火，出现流鼻血、头痛等症状，影响考试状态。

此外，家长可以在考生饮食中增加一些富含脂质、磷脂的食物，比如黑芝麻、核桃仁、花生、小米、鱼类、蛋类、玉米、香菇、海藻类等，对增强记忆有帮助。高考前，有的家长会给考生买很多保健品，功能大多集中在提神、补脑、抗疲劳、改善睡眠等方面，建议家长根据孩子的具体情况进行选择，不要盲目选择营养品。