保护颈椎，从儿童做起

一、不良姿势易引发颈椎病

河南商报刊载了一则新闻，一位6岁儿童被查患上颈椎病，而病因则是长期低头玩iPad。

颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，换句话说，这是本应属于中老年人的疾病。

然而近年来，颈椎病越来越年轻化，甚至连中小学生都已经受到波及。骨科专家指出：经常低着头看电脑玩手机、缺乏运动等都是导致颈椎病呈现年轻化趋势的主要原因之一。

一项研究表明，当儿童低头看手机，头部弯曲60度时，颈椎承受的压力会高达27千克。当这个角度下降到45度、30度、15度时，承受的压力分别减少到22、18、12千克。而人体颈椎最舒适的角度是0度。

如果颈椎长期处于前屈的状态，会引起颈椎酸胀，长此可引起椎间盘退行性病变，骨质增生，进而压迫血管和神经，从而导致颈椎疾病，如颈椎椎间盘突出、后颈部肌筋膜炎。

对于儿童来说，这一危害无疑更为严重。这是因为儿童的骨骼尚处在发育阶段，不良的姿势会直接影响椎体的大小、形状发育，严重者甚至会影响胸椎、腰椎及其他骨骼的发育。这不是小事，最直接的后果是儿童身体长高受到限制；如果骨骼畸形严重，还会造成椎动脉供血不足，从而影响大脑的生理活动，导致记忆力下降，出现头疼、头晕、视力下降等病症。

二、颈椎病预防策略

当人类先祖昂起头开始直立行走，颈椎的重要性变得尤为重要，也成了一个容易受到健康伤害的部位。颈椎病的预防，应从儿童时期就开始。

 “钟”和“松”

生活中的不良姿势是形成颈肩部软组织慢性劳损的主要原因之一，也是发生颈椎病的病理基础。脊柱的生物力学平衡态体现于正面观的脊柱直立状态和侧面观的正常的生理弧度，古训“坐如钟，站如松”正是预防颈椎病的要诀。

有必要养成良好的坐姿和站姿。座椅不要贪图舒服选择过于松软的，尤其儿童青少年不要坐软沙发；尤其不要把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈屈背扭腰的姿势；学习桌椅要选择符合人体工学的，并和身高对应，做到“眼离书本一尺远，胸离书桌一拳远，手离笔尖一寸远”；如果有条件，选择可以调节斜面的书桌，能够减少低头的机会和角度，减缓颈椎的负荷。

适枕无“忧”

睡眠时间占一天的三分之一，加之睡眠时可能是骨质增生的活跃时间段，睡姿的重要性不用解释。选择软硬适中的床，仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，不要趴着睡。枕头不宜过高或过低。枕头其实是用来枕脖子的，作用是让颈椎得到支撑而维持正常曲度，同时让头和身体保持中立位。要把脖子枕在枕头弧心的位置上，而不是把整个头部枕在枕头上，脖颈却悬空。很多人知道高枕头不好，实际上不用枕头而让脖子悬空同样会使颈部肌肉处于紧张状态。每个人适合的枕头高度并不一样，一般以8～15cm为宜，喜欢平躺仰卧的可以选择低一点，习惯侧睡的可以选择高一点，或者选择记忆棉枕头。

许多同学习惯中午趴在桌子上睡觉，这是一个很“委屈”的动作，颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，颈椎处于变形拉伸状态，时间长了就容易导致颈部肌肉疲劳。因此需要补觉时，最好能躺下。如果实在没有条件，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

动起来

颈椎就像一辆起重机，后方肌肉就是绳索，如果长期保持低头状态，势必导致劳损。因此不要长时间靠着看电视、低头做作业和玩游戏，工作时不要长时间保持一个姿势，定时或不定时起来，改变一下姿势并适当运动一下。

防外伤

颈椎是个容易受伤的部位，而且后果很严重，故应积极预防。很多同学每天需要早起坐公交去上学，会趁机在车上打个瞌睡，这是个危险的动作，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤；在体育运动前要注意做好预备活动，掌握要领，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等，避免颈椎的运动损伤；作为家长也要注意，有人生气时随意拧孩子耳朵，孩子为了防御而急性扭颈，或用巴掌打击孩子后头部等，均可引起颈肌及其周围软组织损伤。

三、保护颈椎的小动作

颈前拉伸：1.抬头；2.向左右转头；3.向左右转头然后向上抬头。

颈侧拉伸：一手抓住椅子或者床沿等固定物，或者垫在自己屁股下，避免拉伸时不自己的耸肩动作。然后一手扶着头，向同侧拉伸。交换手，向另外一侧拉伸。

肩背拉伸：找一面墙，双手扶住，眼睛直视地面，微微屈膝，让身体尽量往下压，并保持10秒钟。

这几套拉伸动作可以组合起来做。目的是放松颈部的肌肉，换届关节压力，并且提高柔韧性。重要的是，这个动作简单容易上手，而且没有场地设备等要求。完全可以每隔一段时间就放松一下。

除此之外，还应加强体质锻炼，能够提高运动协调性，促使椎周软组织强状有力，有助于增强脊柱的稳定性。广播操、打羽毛球、游泳、瑜伽和太极拳都是不错的运动。秋冬季节还要注意防止颈部受风受寒，可以佩戴围巾、穿着高领的毛衣或大衣，减少户外暴露的时间。一旦感觉疲劳就要注意休息。

                                                                              （来自网络）