目前，抑郁症的患病率为11%，这意味着每100个人里面就有11个人有罹患抑郁症的可能，但是正规治疗的却只有10%。抑郁症并不只偏爱生活压力大的成年人，近些年，抑郁症更看上了哪些社会经验不足的未成年人。

其中几乎一半的人在二十岁之前就经历了人生的第一次抑郁阶段，并且女性的发病率是男性的两倍。而抑郁症除了带给人长时间的情绪低落、兴趣丧失、活动减少之外，还会让人产生自残自伤自杀的想法和行为。

而最近关于“抑郁症”的话题越来越多，无论是万人爱戴的明星，还是平凡到无人知晓的素人，都免不了“抑郁症”的折磨。

都说成人的世界没有容易二字，可是面对嘈杂纷乱的社会，作为渺小反而又无力的人类，我们又怎能保证自己时刻生活着阳光之下呢？

即使我们心中充满阳光，又怎能保证没有阴霾来找我们呢？想要击破抑郁症，要先了解什么是抑郁症，为什么抑郁症会让那么多人失去生命呢？

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

抑郁症的治疗？

药物治疗：首次抑郁症发作后如果不服药，大约有1/3的患者会在一年内复发，75%-80%的患者会在5年之内复发。

一般抑郁发作的持续病程大约为6-13个月，如果进行药物干预，则可将病程缩短至3个月左右，而且治疗开始越早病程缩短越明显。

饮食方面：多吃含有奶酪成分的食物可以调节情绪，富含ω-3脂肪酸的深海鱼类和富含维生素B族的一些黄颜色食物也对调节情绪有帮助。

运动方面：每天运动半个小时以上，晒晒阳光，可缓解抑郁情绪。

家居环境：居室环境色彩不要过于单一，不要选择黑白色，多选择一些暖色系。

找寻正能量：多阅读一些积极心理学方面书籍，让自己更阳光、更自信，不受外界事物打扰。

怎样防止抑郁症复发呢？

为了防止病情复发，除了按照医嘱足程足量服药，定期复诊进行巩固治疗以外，也可以从自身出发，做一些改变。

比如，要保持良好的情绪状态，日常生活中尽量避免不良生活事件对自身的影响，总结适合自己的情绪调节方法学会自我调节。注意下面5点也会对您有所帮助哦：

◆ 恰当评估自己的能力，明确自己的价值和目标。

◆ 坚持健康的生活习惯。包括：良好的睡眠习惯，保证充足优质的睡眠；良好的饮食习惯，既不暴饮暴食，也不过度节食；控制酒精的摄入，俗话说“借酒消愁愁更愁”；养成良好的运动习惯，因为运动可以改善情绪。

◆ 建立良好的人际关系，结交知心朋友。当发生不良生活事件时，有一个可以信赖的人帮你宣泄不良情绪是治疗和预防抑郁的重要保证之一。

◆ 培养广泛的兴趣爱好。一个人若无兴趣爱好，则生活单调，枯燥无味。有丰富的爱好可以让自己保持愉悦，在遭遇不良生活事件时也更容易让自己从不良情绪中解脱出来。

◆ 学会调节自身情绪。