这个寒假让孩子高过同龄人，专家教你这样“拔高”

指导专家：广州市妇女儿童医疗中心儿童保健科主任 谭美珍

寒假如期而至，孩子们成群结队、倾巢而出，自然很多家长聚在一起聊天。看到同龄的孩子比自家的高，夸奖别人孩子的同时，也为自己孩子的身高着急。其实，家长只要学会了“身高管理”这件事，孩子的身高就能蹭蹭长起来。

什么，身高还能管啊？这是一个家长的原话。大多数家长认为身高就是由遗传因素决定的，父母高孩子一定高，父母矮孩子也高不了，其实身高除了受遗传因素影响外，还与后天环境因素息息相关，因为这些因素是可以后天调控的。身高管理在国外早就被广泛认可了，孩子从很小的时候就会进行身高的管理和监测。比如说，NBA华裔巨星林书豪，他父母的身高都只有168cm，而他通过系统的身高管理长到了191cm。

说白了，身高管理就像我们养花一样，需要定期浇水（监测身高），看看它长得快还是慢（观察生长速度），如果长势不好就要及时挽救（发现异常及时就诊），而不是等它蔫儿了（骨骺闭合）再管理，一切就不可挽回了。

儿童的生长是有时限性的，家长不能完全等靠70%的遗传基因，一定要好好重视30%的后天因素又到年末孩子放寒假的时间了，再加上传统节日春节，很多孩子的生活规律因此而被打乱，爸爸妈妈除了要注意调整孩子的作息时间外，还应该利用这个寒假进行科学的身高管理，让孩子的个子更上一层楼。

1.如何通过营养帮孩子长高？

人体的生长发育自然是离不开营养啦，尤其是正处在生长发育期的孩子们。由于孩子在上学期间，经常需要一早就到学校或幼儿园，早餐吃得匆匆忙忙，午餐很可能是在托管班吃，营养未必有保障。因此，家长们不妨趁着寒假，在孩子的饮食上下些功夫，尽可能做到饮食均衡，而不是胡吃海塞。建议3岁以上的孩子，每天要吃一个蛋、500毫升奶和50g肉类食品。此外，不同年龄的儿童可参考相应年龄的膳食指南。

3-5岁学龄前儿童平衡膳食宝塔：

第1层：谷类（米饭、面条等）每日100-150克，薯类适量。

第2层：蔬菜类每日250-300克；水果类每日100-150克。

第3层：鸡蛋每日50克，肉禽鱼类每日50-75克。

第4层：牛奶及奶制品每日500克、坚果适量。

第5层：动植物油每日25-30克；盐每日小于3克。

6-13岁学龄儿童膳食指南，总体原则是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，零食少吃，饮用白开水，控制食盐摄入。每天的食物量推荐：

第1层：主食3-5两（米饭、面条、馒头等）。

第2层：绿色蔬菜不少于3两，水果2-3两，不能用水果代替蔬菜。

第3层：鸡蛋一个，肉类1-2两，食用油15克。第4层，奶500毫升。

在保证营养的基础上，也要注意控制体重，最好每年增长1KG以内，青春期最好也不超过2KG，这样才能给身高的增长提供坚实的基础。

需要提醒大家的是，春节期间大鱼大肉、零食小吃都非常丰富，而孩子的抵抗力可能为零，此时家长一定要控制好孩子零食的摄入，为儿童的成长营养均衡多多用心！，尽早进行科学的身高管理，让孩子的身高顺利长起来。

2.如何通过睡眠帮孩子长高？

放寒假了，考完试的孩子会突然松懈下来，白天玩得嗨，晚上睡得晚，生物钟完全被打乱。如果是在上学期间，那绝对是不被允许的。可是一到放假，又临近春节，很多家长都会选择睁一只眼闭一只眼。殊不知，一次两次还好，如果整个假期都不管理孩子的睡眠时间和质量，最受影响的便是孩子的身高发育。

众所周知，生长激素在长高过程中起着至关重要的作用。正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，且近80%的生长激素在睡眠时分泌。一般在夜间10点到凌晨两点，这段时间达到高峰，同时它和我们的睡眠状态有很大的关系，在深睡眠的时候也会达到高峰。

在这一个多月的寒假中，孩子们不要熬夜，不要只顾着看电视打游戏，而是要尽量早睡。具体来说分为四点：

（1）让孩子九点就准备入睡，十点睡着。

（2）夜间尽量不打扰孩子睡眠，避免孩子起夜。

（3）白天睡眠时间不要太长，以免影响夜间的睡眠。

（4）睡眠的环境要安静、（灯光）比较暗一点，室温不要太热。

此外，固定的入睡和起床时间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期，刺激人体分泌更多的生长激素，更高效的帮助孩子长高。

3.如何通过运动帮孩子长高？

随着寒假的到来，很多孩子要么待在家里看电视、打电脑、玩手机，要么就是去上各种补习班，运动时间大大减少，这对孩子的身高增长是极为不利的。

生命在于运动，运动的好处不言而喻。适宜的运动对身高增长有明显的促进作用，能促进血液循环，增加骨骼的血液供应，使骨骼生长得到更多的营养，加速骨骼增长的过程。研究发现，运动可促进生长激素分泌，尤其是跳跃、跑步、自由体操、篮球、排球、跳绳、游泳、引体向上等运动，可以让孩子的身高芝麻开花节节高。

此外，运动持续的时间与生长激素分泌密切相关，有研究认为，运动时间至少在10分钟以上才会出现循环生长激素的升高，运动诱导生长激素升高的峰值出现在运动开始后的20-30分钟。但是，如果运动持续到精疲力竭时，生长激素分泌反而下降。

通俗来讲，父母需把握好孩子的运动时间：1-3岁的孩子每次运动15-25分钟，3-7岁的孩子每次运动20-30分钟，7岁以上的孩子，可适当延长运动时间，累计时长不少于0分钟，每周3-4次。运动过程中，尽量保证孩子有轻微出汗、心跳加快的现象，但一定不是非常玩命的运动量。

在寒假期间，爸爸妈妈们要引导孩子养成规律运动的良好习惯，不然错过了生长发育的阶段就再难找回了。

4.如何通过调整情绪帮孩子长高？

每个妈妈都希望自己的宝宝将来能更聪明健康，长得更高一些，拥有一双大长腿便更好了。在美好的愿望下，妈妈们可没少做努力，营养、睡眠、运动通通不敢落下，但唯独忽略了孩子的情绪管理。

要想让孩子长得高，保持孩子心情舒畅很重要。情绪低落、压力大、紧张、焦虑等情绪会使肾上腺皮质激素分泌过多，消耗身体的营养，会影响身高增长。愉快的心情可以提高睡眠质量，有利于生长激素分泌，良好的心情还可以促进营养物质的吸收，有利于孩子身高的增长。

如果一个孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的母爱，那么他的身高常比同年龄儿童矮小，国外称这类矮小者为情感遮断性身材过矮症，也有的资料称之为“情感遮断综合症”。研究发现，当恶劣环境改善后，症状会逐渐消失，身高可以出现追赶生长。因此，在孩子长高的关键时期，家长首先要为孩子营造良好、温馨的家庭环境，其次是帮助孩子排解、发泄不良情绪：

（1）让孩子把心事大胆说出来。

（2）给孩子布置一些“发泄角”。

（3）帮助孩子消除消极感受。

（4）发泄后要拥抱安慰孩子。父母是孩子的精神支柱，要告诉孩子你爱他，让孩子感受到父母的爱，从而摆脱负面的情绪，心情愉悦。

                                                                  （来自网络）