初中家教
家教指导：高考应考减压秘籍
家教指导：高考应考减压秘籍
今天是高考开始的日子，这既是对考生知识水平的一次检阅，同时，也是对每位考生心理素质的一次考验。东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵特别奉上七大减压秘籍，帮助考生轻松应考，考出好成绩。
袁勇贵指出，大概61%的学生都有不同程度的考试焦虑，26%的学生患有严重的考试焦虑，少数学生甚至出现严重的心理精神障碍。过度的、不可控制的焦虑会使动力变成压力，甚至考生的心理焦虑转化成了躯体的症状，考试前会发烧、头痛、胃痛、拉肚子，到医院检查却没有任何器质性病变。出现上述情况，袁勇贵主任建议最好及时到医院心理科就诊。该院心理精神科徐治副主任医师提醒家长们，如果想给孩子减压，少说多做是好办法。带孩子出去散步、运动，能够很好地释放情绪、转移注意力。
减压秘籍
1.深呼吸：选择一处安静的环境，闭上双眼深呼吸，深吸一口气，然后慢慢地速度均匀地吐气，重复多次。
2.听音乐：音乐是很好的“心理医生”。当你感到紧张不安、无法集中精神的时候，不妨让身心在舒缓的音乐中放松。
3.倾诉：和父母、老师或知心朋友聊一聊，为自己的烦恼、紧张找释放的途径。
4.泡脚：睡前泡脚，用温热的水，可调节气血，缓解疲劳，提高睡眠质量。
5.运动：适量的运动也能舒缓压力，女孩可以做做瑜伽、慢跑、打羽毛球，男孩可以打篮球。
6.发泄情绪：当自己感到压力太大，可以找一个发泄的对象，比如找开阔的地方吼两嗓子，或者由着自己大哭大笑一场。
7.写日记：有委屈、愤恨、压力等，又不想对他人诉说时，都可用笔记下来。
（文章来源南京晨报）
