生理健康
冬季进补如何避坑脂肪肝？
冬季进补如何避坑脂肪肝？
俗话说“秋冬进补，来年打虎”。然而，若盲目进补，补进去的可能不是气血能量，而是黏腻的“痰湿”与淤堵！您的肝脏，正在这个冬天悄悄变“胖”。湖南省直中医医院肝病科医生贺俊芝提醒，冬季养肝护肝，要牢记“通补结合”原则。
会“吃”：清补为先，给肝脏减负。
首选“疏通”食材，比如山楂陈皮茶：山楂5克（消食化积）、陈皮3克（理气化痰），泡水饮用，尤其适合餐后助消化；还有白萝卜煲汤：在炖煮羊肉、牛肉等温补肉类时，务必加入大量白萝卜。萝卜能“破气化痰，消食除胀”，有效平衡肉类的滋腻之性；
要巧用“平和”补品：相比大鱼大肉，山药、莲子、薏米、茯苓等食材更能平和地健脾祛湿，从根源上减少痰湿生成，这才是真正意义上的“补虚”。严格“忌口”清单：严格控制油炸食品、高糖点心、辛辣火锅及酒精的摄入。这些都属于“湿热”或“助火”之物，会直接加重肝脏的代谢负担。
会“动”：微汗为度，助气机流通。
快走、太极拳、八段锦是冬季绝佳的选择。这些运动能促进全身气血循环，特别有助于疏解肝郁，消耗因气滞而积存的脂肪。核心要点是以身体微微发热、后背似有汗意而未滴下为最佳状态。
会“养”：充足睡眠，乃养肝第一要义。
夜间11点至凌晨1点是胆经与肝经当令的时段，是肝脏进行解毒、修复与藏血的关键窗口。保证此时间段的深度睡眠，其养肝效果远胜于任何昂贵补品。
这个冬天，请别再让“爱心补品”成为肝脏的沉重负担。记住“欲补先通，通补结合”的智慧，方能真正实现补而不腻、通而不伤，让您和您的肝脏安然过冬。
