警惕“考后综合征” 四种方法进行心理调适

紧张的中考、高考都已经落下了帷幕，考试压力过大或者考后过于放松，会使得考生出现心理上的不适应。北京儿童医院精神科心理治疗师徐畅指出，在这一阶段如果没有进行很好的心理调适，考生会出现抑郁、焦虑、肠胃不适等症状，这被称为“考后综合征”。

当考生们出现以下四种心理状态时，就需要警惕“考后综合征”。

状态一：“看视频、打游戏……一玩就是一整晚”。这类型考生的特点为毫无节制地玩，甚至颠倒了生物钟，白天睡觉、晚上玩乐。他们认为高考结束要好好犒劳一下自己，弥补一下自己这么多年来的辛苦付出。一些家长也有弥补心态，疏于对孩子的管教。考生若放纵玩乐、不讲节制，会造成身心疲劳、影响健康。

状态二：“感觉自己发挥得不是很理想，吃不好、睡不好”。这类型考生的特点是情绪低落，自怨自艾，有些性格变得暴躁，易与家人发生争执。他们因在考试中发挥得不好，成绩不理想而出现抑郁状态。严重者会出现轻生念头，甚至采取轻生行为。

状态三：“反复估算自己的分数，反复查询既往录取分数线判断自己能否被录取”。焦虑是考生最容易出现的情绪。这种情绪在既往考试容易紧张焦虑的考生身上可能会加重，进一步出现失眠、心悸等躯体症状。

状态四：“仿佛失去了目标，无所事事，心里空落落的”。紧张的学习生活随着高考的结束戛然而止，考生一下子放松下来，出现一种茫然的心理状态，找不到自己的方向。这种心态如果调适不当会持续至大学甚至更远，进而导致更严重的心理问题。

当考生出现了“考后综合征”时，考生和家长可以通过以下方法进行心理调适。

保证规律作息。考后的适当放松是必要的。家长首先要理解孩子需要放松，允许孩子们去玩。但放松不等于放纵，作息时间一定要保证。合理的睡眠时间和规律饮食，对于身体健康必不可少。

积极沟通，主动表达。考生们可以主动地和自己信任的人沟通。请不要过度在意别人的看法，主动地把自己不好的情绪表达出来，寻求帮助。适度的自我内心暴露是宣泄负面情绪的好方法。希望家长可以在理解的基础上耐心倾听，接纳孩子的情绪，适时给予支持。

理性面对，制订计划。高考已经结束，不管考得好与坏，家长和考生都要理性面对现实，及早制订下一步的计划。如果成绩理想，可顺利进入理想大学，也要尽快做好大学的相关准备，可更好地适应大学生活。如果成绩不理想，无法升入理想的大学，则要尽早决定是选择复读或调整大学的选择。一次失利并不能代表全部，请不要沮丧，继续完善自己，在人生下一次机会中争取实现自己的理想。

充实自己，转移注意力。在适度放松后或者感到焦虑时，可以适当做一些自己感兴趣的事情转移注意力，可以利用这段时间学习一些必备的技能，如游泳、驾驶等。家长也可以找个机会和孩子平等地进行一次谈话，了解孩子的想法，一起探索人生下一阶段的方向。