第一次住校，迷茫焦虑怎么办

学生健康报

新学期开始了，学校又恢复了往日的活力。不过，不少孩子需要面对成长中的新难题：第一次离开家住宿。孩子开启住宿生活，不仅是生活场景的转变，更是他们成长道路上一次宝贵的跨越。从每天依赖父母照料，到独自与同龄人共同生活，孩子将第一次拥有独立做决定的机会，结识更多志同道合的朋友，还能在处理学习与生活中的各种问题时，不断提升自己的能力。

不过，面对集体作息的调整、室友关系的磨合，以及自主安排学习与生活的挑战，孩子心中难免会有些许迷茫和焦虑。提前做好准备，就能让这份全新的体验少些忐忑，多些从容。

如何适应住宿生活？

刚开启住宿生活时，很多同学会觉得手忙脚乱。只要做好以下几点，就能更快融入新环境。

生活上，首先要弄清“规矩”。到了宿舍，先主动了解宿舍的规章制度，比如熄灯时间、卫生打扫要求，以及学校的各项规定。时间管理是住宿生活的关键。住宿舍不像在家一样随心所欲，学校通常会有固定的洗漱时间、吃饭时间和上课时间，要是不跟着节奏来，很容易手忙脚乱。平时可以试着把要做的事分分类，按照轻重缓急安排时间，比如先完成作业，再整理宿舍，合理利用能自己支配的时间，这样既能提高学习效率，也能把生活打理得井井有条，适应起来就更轻松了。

其次，一定要提前学会自己的事自己做，洗衣服别再等爸妈帮忙，掌握铺床叠被等生活技能。逛一逛宿舍楼，熟悉宿舍环境，了解水房、卫生间、洗衣房等在哪里。当你把自己的床铺和书桌收拾得干干净净，让住宿环境非常整洁，生活上的适应自然会快很多。

再次，和室友相处，也有一些小技巧。刚住在一起时，别害羞，可以主动跟室友打招呼，比如，问问对方有什么兴趣爱好，分享一些小零食，很快就能变得熟络起来。

同在一个屋檐下，室友之间难免会有小摩擦，这时候要多一份宽容和耐心，多沟通交流。要是有什么想法，不要憋在心里，坦诚沟通很重要，把自己的需求说清楚，而不是指责对方，室友会更容易接受，相处起来自然更融洽。想家时，多跟室友聊聊天，多参加一些学校的集体活动，定期和家人联系，打电话说说近期的趣事，能够缓解孤独的情绪。

最后，分享几个缓解压力的小妙招。要是觉得压力大、烦躁，可以试试“方形呼吸法”：吸气4秒，屏住呼吸4秒，再呼气4秒，接着屏住呼吸4秒，这样算一次，重复几次，心情会慢慢平静下来。下课可以去操场跑跑步、打打球，通过运动把坏情绪发泄出去，或者静下心来关注当下，比如，认真感受窗外的风，听一听周围的声音，做个简单的正念放松，也能帮自己缓解压力。

其实，住宿生活并没有那么难，只要慢慢摸索，找到适合自己的方法，很快就能适应，还能在这个过程中学会独立、收获友谊，开启一段特别的成长时光。

父母要调整心态

孩子第一次离开家去学校住宿，家长心里难免七上八下，既担心孩子吃不好、住不惯，又怕他们在集体里受委屈。家长的心态和科学引导，是孩子快速适应住宿生活的关键，只要做好这几件事，就能帮孩子更快融入新环境，适应住宿生活。

其实，孩子远比我们想象得更坚强。家长调整好自己的心态，帮孩子掌握生活技能和相处技巧，再给予他们足够的信任和支持，孩子一定能慢慢适应住宿生活，成为更优秀的自己。