幼教家教
暖身护健康 少病过寒冬
暖身护健康 少病过寒冬
一、核心保暖：守住体温不“漏风”
重点护住颈、腰、脚三大关键部位，围巾、保暖腰带、厚袜子是必备单品，避免寒邪从薄弱处侵入。
穿衣遵循“洋葱式穿搭”：内层透气吸汗（如棉质）、中层保暖锁温（如羊毛）、外层防风防水（如冲锋衣），方便根据环境增减。室内外温差大时，进门先缓1-2分钟再脱外套，避免血管骤缩引发不适。
二、饮食调理：补而不燥，滋养脏腑
多吃温热性食材：羊肉、牛肉、生姜、红枣、桂圆等，可煮生姜红枣茶、羊肉萝卜汤，温补气血；搭配白萝卜、冬瓜等凉性食材，避免上火。
补充维生素和膳食纤维：冬季蔬果偏少，可选择橙子、猕猴桃、菠菜、菌菇类，增强免疫力，预防便秘。少碰生冷、辛辣刺激食物，减少火锅、烧烤的频率，避免加重肠胃和呼吸道负担。
三、起居作息：顺时养阳，蓄能抗寒
遵循“早卧晚起”：晚上11点前入睡，早上7点后起床，顺应冬季阳气收藏的规律，养足精气神。
室内保持通风：每天开窗2-3次，每次15-20分钟，减少病毒滋生；湿度控制在50%-60%,可使用加湿器避免皮肤干燥。避免熬夜和过度劳累，熬夜会降低免疫力，增加感冒、呼吸道感染的风险。
四、适度运动：动则生阳，增强体质
选择室内或午后温暖时段运动，如瑜伽、太极拳、跳绳、室内快走等，避免清晨低温外出剧烈运动。
运动前热身5-10分钟（活动关节、拉伸肌肉），运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，不吹冷风。运动量以“微微出汗”为宜，过度运动反而耗损阳气，每周坚持3-4次即可。
