孕期补钙，胎头太硬不好生？关于补钙的真相与谣言

关于补钙，先听听这届孕妈都是怎么议论的：

?? 孕期补钙是智商税！

?? 没抽筋就不用补！

?? 我吃嘛嘛香，补啥钙？

?? 补钙太多娃头太硬难顺产！

?? 听说是导致胎盘老化的罪魁祸首？

……

今天小编就请来咱产科医生，给各位孕期姐妹们敲个清醒钟：

孕期补钙不是选择题，而是必！修！题！

01 孕期为什么要补钙？

钙对胎儿发育相当重要。整个孕期，母体约有 30 g 钙经胎盘主动转运给胎儿。除母体自身需要钙外，随着孕周的进展，胎儿生长发育也使钙的需求量增加。

孕期补钙，胎头太硬不好生？关于补钙的真相与谣言

数据显示，孕 30 周以后孕妇对钙的需求量增加为孕 20 周时的 7 倍。

随着孕期血容量增加，会使血钙浓度相对较低，加之肾小球过滤量比非孕期增加 50%，尿钙排出增加。

另外，孕期雌激素又会抑制母体对骨钙的重吸收，所以孕期母体都会处于低钙状态。

02 孕期什么时候开始补钙？

孕妇应从怀孕 14 周开始，常规补充钙剂 0.6-1.5 g/d。

但对于部分经产妇、年龄偏大或有小腿肌肉痉挛等缺钙症状的孕妇可提前补钙。

03 一天中，什么时候开始补钙最佳？

睡前：入睡后或空腹时，尿钙几乎完全来源于骨骼的丢失，睡前服用钙剂，可纠正后半夜及空腹低血钙情况，有利于钙吸收。

孕期补钙，胎头太硬不好生？关于补钙的真相与谣言

随餐或餐后：因钙剂与胃酸结合有利于钙吸收，故碳酸钙与食物同服或饭后服用，有利于钙吸收。

04 怎么选择合适的钙？

看钙含量：不管是钙片还是钙颗粒，通过药品说明书可以查到钙元素的含量。以钙*奇为例，每一颗钙片主要成分是碳酸钙，其中钙元素是 600 毫克，这就是钙元素的含量。

保证安全：选择 OTC 药准字号的产品更有保障。

孕期补钙，胎头太硬不好生？关于补钙的真相与谣言

含维生素 D：维生素 D 能够促进钙吸收，孕期建议每天补充 400 国际单位基础剂量的维生素 D。

个性化需要：钙剂并非越贵越好。碳酸钙性价比较高;含有山梨醇的钙剂有助缓解便秘；也可以根据需要选择口感佳的咀嚼钙剂。

05 增加维生素 D 和 K 的摄入

维生素 D 是影响肠钙吸收的主要因素，食物中维生素 D 只占体内总量的不足 10%，而主要来源是日光紫外线照射。

维生素 K 可激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼中，还可降低尿钙排出影响骨代谢。

孕期增加维生素 D 和维生素 K 的摄入，可以提高补钙效果。

06 孕期补钙有讲究！

控制钠、锌盐的摄入量：钠盐每日 2-3 g 时，有利于钙吸收，日常饮食中钠盐含量过高，尿钙排除增加。锌盐可提高消化吸收功能，增加钙吸收。

调整膳食结构：蛋白质被消化吸收成多种氨基酸与钙形成可溶性盐有利于吸收。多进食含钙丰富的食物如乳类，不仅提供优质蛋白，也是钙的最佳来源，钙在鱼肉中与蛋白质结合有利于钙吸收。

（来自网络）