2025年，我们一起追过的健康科普热点

蛋白质缺乏的迹象及补充建议：蛋白质缺乏主要表现为指甲变软、变脆、生长慢、易断裂，头发发黄、变脆、变细、无光泽、易脱落，肌肉减少、松弛，力量下降，水肿（通常是下半身最先开始水肿），免疫力下降、经常生病等。一般建议成年人每日摄入适量主食、牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆、蔬菜和水果。65岁以上的老年人、素食者等特殊人群，蛋白质摄入量还要有所增加。

皮肤健康与饮食的关系：美丽皮肤不仅靠外在保养，更需要内在滋养。适量饮水、均衡摄入维生素、补充富含铁的食物和富含胶原蛋白的食物、摄入适量的健康脂肪以及尝试药食同源食物，都有助于拥有自然好气色。

方便面的健康吃法：正规厂家生产的方便面，其含有的食品添加剂和食品营养强化剂都是符合国家标准的，偶尔进食不会对人体产生明确的危害。方便面的健康吃法包括选购非油炸面饼，将面饼煮两遍去除油脂和抗氧化剂，煮的时候加点蔬菜、蛋或肉，调料包少放点，不喝泡面汤。

中医美容方法：中医美容安全且有效，尤其在治疗损容性疾病方面，具有独特优势。

午睡的潜在风险：午睡时间过长会增加死亡风险、心血管患病风险，还可能增加痴呆、肥胖、中风和心律不齐的发生风险。一般建议午睡不要超过30分钟。长期失眠者、低血压患者，还有年纪大且肥胖的人，最好减少午睡时间，甚至不要午睡。

肠道健康的威胁及维护方法：高糖、高脂、低纤维饮食，过度节食或暴饮暴食，滥用抗生素等药物，缺乏锻炼，心理压力高都会破坏肠道健康。想让肠道更健康，应优化饮食，多吃高纤维食品，适当补充益生菌，补足水分，适度运动，谨慎用药，缓解压力，保持良好睡眠。

八段锦的正确练法：练习八段锦，正确的呼吸节奏是关键。站式、坐式任选，但呼吸和动作得结合起来。练习八段锦要循序渐进，从每天1次、每次1遍开始，慢慢增加频次，以练完微微出汗为宜。早晨是最佳练习时间。心血管疾病患者练习八段锦时，要注意力度和节奏，选择合适的环境，并适当调整动作。

血管保养的建议：高盐、高脂、高糖饮食是健康血管的“三大杀手”。烟草中的有害物质会损伤血管内皮，降低血管壁弹性。过度饮酒让心血管遭殃。缺乏运动会让肥胖、高血压、高脂血症的患病风险都升高。想养出“年轻”血管，应控糖控盐，进食有序，多吃蔬菜水果，均衡膳食，适当锻炼，规律作息，学会自我减压，定期进行身体检查。

（来自网络）